Schwimmen und Schwimmtraining

Ihr Weg zu Gesundheit und idealem Körper

Der Schwimmsport bietet den idealen Weg, den eigenen Körper in die gewünschte Form und Fitness zu bringen und etwas für die Gesundheit zu tun. Schwimmen verbessert die Kondition und verbrennt zugeführte Kalorien. Es ist ganz einfach, erste Trainingserfolge zu gestalten.

Nachdem Sie den Körper in einem langsamen Schwimmablauf ungefähr zehn Minuten erwärmt haben, beginnen Sie mit der Steigerung Ihres Ausdauervermögens. Schwimmen Sie eine Bahn rasch und danach eine oder zwei Bahnen in langsamen Bewegungen. Schwimmen Sie konzentriert und achten Sie auf die korrekte Ausführung aller Techniken.

Wichtig dabei ist, dass eine die Bewegungsintensität in der ersten halben Stunden zwischen schnell und langsam variiert. Pausen sind entsprechend des individuellen Empfindens erlaubt. Sollten Sie eine Pause benötigen, so erholen Sie sich kurzzeitig am Rand des Schwimmbeckens. Die letzte halbe Stunde Ihrer Trainingszeit schwimmen Sie in ruhigem und konstantem Tempo. So bieten Sie Ihrem Körper Gelegenheit, die Anstrengung zu verarbeiten und gewinnen ein ausgeglichenes Atem- und Pulsniveau.

Achten Sie immer auf Ihren Körper, hören Sie in sich hinein und überanstrengen Sie sich nicht. Schwimmen Sie nur so schnell, wie es Ihrer Kondition und Kraft entspricht. Überanstrengen Sie sich nicht.

Der Besuch des Whirlpools Ihres Schwimmbades entspannt Ihre Muskeln. Er sollte Ihr individuelles Training abschliessen. Lassen Sie sich Zeit, ruhen Sie sich aus und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Schließen Sie die Augen und genießen Sie die Ruhe und das Gefühl von Wärme und Geborgenheit, das Ihnen das warme Wasser bereitet.

Denken Sie an Ihren Körper- Schwimmen hält Sie fit und gesund.

Tipps für gesundes Training im Wasser

Beim Brustschwimmen Hals und Lendenwirbelsäule nicht überlasten. Halten Sie den Kopf tief! Eine Schwimmbrille erleichtert das. Ein weiterer Vorteil dieses Schwimmens unter Wasser ist der Zwang zum kräftigen Rückenschwimmen ist die perfekte Entlastung für die Wirbelsäule und damit der Schwimmstil für alle mit Rückenbeschwerden. Schultern und Arme, Beinmuskulatur, Bauch- und Lendenmuskeln werden beim Kaulen besonders stark trainiert.

Wer im Wasser lieber geht, erwirbt sich im Fachhandel eine «wet vest»: Sie ermöglicht Wassergymnastik und Lauftraining im Wasser. Sie stärken damit Ihre Koordinationsfähigkeit, Ihre Ausdauer und Ihre Muskeln auf angenehme Art.
Im Wasserspringen üben sich nur Könner! Das Überkippen im Sprung, falsches Eintauchen, rasches Wenden im Wasser beim schnellen Auftauchen bergen Gefahr für die Wirbelsäule, besonders für die Bandscheiben.

Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen in ungemütliche Tiefen fallen locken Hallenbäder. Schwimmen mit Schwimmbrille schont die Augen, Bewegung im Wasser ist derart erholsam und gesund, dass man es ganz einfach nicht auf den Sommer beschränken darf.

Schwimmen zählt zu den Sportarten, die den ganzen Körper ansprechen und einen hohen Beitrag zu körperlichem Wohlbefinden und Fitness leisten. Die Bewegungen im oder unter Wasser, mit Schwimmbrille, Schnorchel und Flossen oder mittels Aquaball und Schwimmbrett, entlasten die Gelenke und den Stützapparat. Sie bieten ein Massageerlebnis für den ganzen Körper